中医偏方能有效治疗中风偏瘫

趙少康另外提出來的部分，直接就會讓醫療預算飆高。

環保是耐力長跑：宜蘭縣資源回收工作連14年獲肯定 宜蘭縣環保局在105年各項回收率指標都有好成績，資源回收率44.38%、垃圾回收率54.33%，相較於104年，宜蘭縣的垃圾進場量降低4.6%，垃圾採樣含資收物比例也降低7.4%。周錫福局長指出：「這場路跑活動的重點在於資源回收、環境永續，而資源永續的概念就是減少資源的使用跟浪費。

」宜蘭縣政府環保局周錫福局長表示，環保工作是為了我們自己，也是為了下一代，更需要大家不分彼此，一起攜手邁步。宜蘭縣政府環保局要示範一場不製造垃圾的路跑活動，在10月14日舉辦「Run for Earth 資源永續環保超半馬」。除了受到民眾和小朋友的熱烈迴響之外，更有校方表示，學校受此激發，增加了環保相關的教學內容，甚至改變校園聚寶屋的回收時間，將資源回收、生、熟廚餘分類和清潔隊的日常收運時間結合，讓資源回收以及生、熟廚餘的分類更加有效地在校園中落實。匯聚資源回收個體戶、農民、各界民眾以及縣內製造端、販售端的力量，共同投入資源回收工作。每一位參與的民眾，都是一粒種子，除了參與者自身觀念跟行為的改變之外，還能夠進一步地影響身邊的親朋好友。

Photo Credit: 宜蘭縣政府環保局 故事媽媽（姊姊）至今已巡迴89所社區以及學校，參與人數超過2,000人。「Run for Earth」：10月14日一起為資源永續而跑 以往大家都認為觀光人潮，容易帶來大量垃圾。他們把自己操到極限，然後才去度假或休息。

在呼吸之後，找到你的行為提示，這已經進入LAP例行性動作的部分（比如網球中的旋轉球拍）。想像一隻粉紅色的大象。就是停止，停止想牠，不要想了在學習掌握這個重置階段時，有必要刻意建構一個情緒的心錨，這種心錨會產生動機意象及渴望的行為結果：持續努力。

接下來，不要立即堅持計畫，你可以插入另一個步驟：擱置（Park）不必要或無益的念頭，例如：「我做不到」「這不值得」「我應該現在就放棄」。你需要更強力的重置，也就是SLAPP。

為什麼這很重要？我們做一個簡單的實驗來說明。文：喬安娜．格羅佛（Joanna Grover, LCSW）、強納森．羅茲（Jonathan Rhodes, PhD） 重置 我真的認為冠軍的定義不在於贏得勝利，而是跌倒時如何重新站起來。更糟的是，好不容易開始放鬆時竟然生病了，結果假期的頭幾天都在床上度過。他們把自己操到極限，然後才去度假或休息。

日常的意象練習，比如第五章介紹的LAP，可以讓你保持專注，並為即將到來的充滿壓力時刻做好準備。它可以幫助你重新控制自己的念頭，進而將注意力重新聚焦在手邊的任務，這有助於你根據邏輯做出決定，並增強你將負面念頭轉變為正面念頭的能力。儘管研究顯示，這個方法有利於提升表現，不過呼吸的主要目的是將注意力焦點從外在事物轉為內在控制，進而開啟思維重置的過程。重置的活動可以是在海灘或大自然散步，呼吸新鮮空氣、聽聽鳥鳴、看看天空及放鬆身心。

假期對我們的身心健康很重要，但更重要的是，培養每天重置思維，重新調整靈活的態度（以正面積極、樂觀進取的精神來接受新的可能性）。後文會進一步說明這點。

隨著你精進並適應自己使用意象的方式，啟動意象的過程就會加快，而且在你經歷「選擇點」時，變得更容易保持專注。就是停止，停止想牠，不要想了。

擱置不必要或無益的念頭 在輔導意象時，我們說的是「擱置」念頭，而不是「停止」思考它。我們將這兩個額外步驟進一步解釋為：停下來呼吸（或至少放慢下來傾聽自己的呼吸），以及擱置不必要或無益的念頭。停下來呼吸 在SLAPP的停（或放慢）下來呼吸階段，透過深度的定心呼吸，內心順著氣息的流動感受它充滿肺部和離開身體時，你做出有意識的決定來中斷自己的思維模式。你可能無法找到自己的意象，或觸發提示來避免肯定會隨之而來的自我質疑和負面的自我對話。它也可以是騎腳踏車，就像愛因斯坦那樣，還可以是打電話給朋友、駕著帆船出航、騎馬、讀詩、唱歌、跳舞、在美麗的公路上兜風、做瑜伽、寫日記、冥想等等。我們的個案經常會問：「應該用什麼樣的呼吸速率？」有意識呼吸的時間控制是一種個人喜好，並不是經過經驗測試的特定技巧。

但忙得沒有空閒時，我們建議吸氣四秒，屏氣一秒，然後吐氣四秒。在某些情況下，停止是不可行的，例如：跑馬拉松或趕在緊迫的截止日期內完成任務，所以這時，你可以用「放慢」（Slow down）來代替「停止」。

但這裡，我們只是在LAP中增加兩個步驟，並不是真的要賞一記耳光。「戰或逃」的模式受到交感神經系統支配，如果不加以控制，猛然進入這種狀態就會變成一種習慣性反應，導致慢性壓力和過度反應。

舉例來說，如果因為任務具挑戰性，失去動力，你可能會想到放棄，於是將注意力集中在停止會是什麼樣子。對重置練習得愈多，克服負面思維及避免倦怠的能力就愈強。

一旦停止或放慢，你就能找到提示，然後啟動你的意象。——小威廉絲，美國網球名將 我們並非注定活在求生存模式中。遺憾的是，很多人在重置之前都耽擱太久。在呼吸之後，找到你的行為提示，這已經進入LAP例行性動作的部分（比如網球中的旋轉球拍）。

SLAPP有助於你管理情緒，重置當下的心理狀態。但有時，當你面臨壓力和疲勞，負面念頭又開始堆積時，這些做法還不夠應付。

一天當中短暫空檔的休息和重置也是如此。如果選擇繼續，你有可能很快就會經歷另一個「選擇點」，除非你已經透過SLAPP的循環進展到最後一個P，讓你重新連結到自己的目的，並堅持下去。

請當真，完全不要去想這隻粉紅色的大象。SLAPP就像一記耳光，讓我們清醒過來，或是從一步步落入的絕望深淵中掙脫出來。

這樣一來，不僅阻擾我們的表現，降低人際關係的品質，還阻礙我們以最佳健康狀況、睡眠品質及愉悅來活得長壽。這些威脅你成功的念頭，是鬱積在大腦邊緣系統部位深層的負面情緒引起的。為了讓自己回到邏輯思考的大腦（前額葉皮層），你必須採取暫時性的抑制策略。因此，你必須增加兩個重要的額外步驟，這樣才能將注意力從破壞性念頭重置到採取建設性行動。

請留意，我們並沒有說你必須停止那些不必要或無益的念頭。接下來，啟動你的意象。

在吃勁地將內在的開關切到「關閉」狀態時，你知道自己拖得太久了。關於SLAPP，意思是指在找到自己的提示之前，必須停止（Stop）正在做的事，然後呼吸。

最終結果，就是在壓力下仍然維持穩定的表現。當這個念頭進入意識時，你正處在「選擇點」的懸崖邊緣：你可能會放棄，也可以繼續。

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